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如果你总觉得精力不够、没有以前坚挺,一到下午就哈欠连天,连带薪拉屎都没力气,但是睡觉又睡不深。
是皮质醇作祟吗?很可能。但背后的深层问题,可能是肾上腺疲劳,甚至慢性疲劳!
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我们感觉到压力时,我们的下丘脑分泌促肾上腺皮质激素分泌激素(CRH),然后垂体释放促肾上腺皮质激素(ACTH),ACTH再作用肾上腺。这三个器官的相互作用被称为下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴,或HPA轴。
而所谓的肾上腺疲劳,就是指这个系统发生了障碍或失调,带来一连贯的炎症反应。
1、大量依赖能量饮料、咖啡、氮泵。尽管刚开始让你很high,但过量摄入会扰乱原本的生物钟。这种影响不一定是直接针对睡眠,也可能“不喝咖啡就哈欠连天、毫无状态”。
2、经常熬夜,导致激素紊乱、基础代谢受损!熬夜,尤其是长期熬夜,会导致皮质醇经常性过度分泌,加重HPA轴负担。同时,这还会加重基础代谢的受损,让基础代谢长期降低20%-30%!
抑制基础代谢的行为,不仅是导致“减肥变慢”,而且也会影响内分泌和激素平衡,从而引发一连贯的问题。
因此,了解什么行为伤害基础代谢是重要的。索队创作的《伤害基础代谢的行为/食物表》,是培训健身教练的材料,如果你也想知道相关知识,欢迎私信领取!
3、缺少某些微量营养的摄入。例如用于血细胞功能的铁,有利于代谢功能的B族维生素等。
而这种情况如果不加干涉,超过6个月,它就会进化成更严重的“慢性疲劳”(CFS),这时候疲劳症状会“蔓延”到你的激素分泌、X功能、免疫系统疾病等方面!
因此,均衡饮食、不要过度依赖保健品、不要长期用极端饮食方法,是保证普遍营养素的基础。
-将红景天、镁、左旋肉碱、益生菌等保健品加入你的饮食行列,它们是有实际证据的有益成分。